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20个人如何合理分配一个篮球

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时间只有1个月多一点。学校就要篮球联赛了。我被班级分配为主力控卫。可是我控球,过人并不强。我的中距离投篮起伏不定。我只有断球防守,上篮比较好。请问要怎么训练。 我现在才161cm,体重55kg。体力却垃圾到不得了。全篮球场来回跑8次就有点无法呼吸。一场比赛下来还会脚步肿痛,胸口闷。可是我真的爱篮球。所以我不会放弃比赛的。麻烦也给我一个体能训练计划(可以包括饮食)。感激不尽。
最好是单独练习的。 , 某校为了合理安排学生的课外活动,在本校七、八年级随机调查了若干名学生,他们每人填写了一项自己最喜欢的球类运动,对他们填写的结果统计如图.根据统计图中的信息,解答下列问题:(1)补全条...

给我一个高效训练计划(篮球+体能): 根据你的描述,可以尝试分以下几个部分来练习:

技术方面:作为控卫,球性一定要好,会支配球,视野开阔,体力充沛,速度变向能力出众,会突破,同时具备一定的中远距离得分能力。在技术方面,多做球性练习,每天最少花半小时时间来练习球性,技术方面主要是控球跑,高低运球,变向运球,变速运球,背后运球,胯下运球,转身运球,后期可以结合有防守的对抗运球;突破,交叉步突破,顺步突破。投篮方面,急停跳投,定点投篮,突破上篮,高手低手,找自己擅长的熟练练习,不熟练的尝试练习,技多不压身。防守方面,滑步,撤步,转身都得了解。
战术:懂得一些简单的配合,传切,突分,挡拆,掩护,换防,快攻。
体能:速度方面,最快速度去带球,做各种变速变向练习;力量方面,加强下肢力量,可以做跳跃,蹲起,弓箭步走,马步,跨步跳等;柔韧性练习,不然很容易拉伤,你这个控卫可是不能伤的啊;灵敏,平衡练习,耐力练习,慢慢加强,训练完后要去做1000-1200的折返跑,速度和组数自己安排,但是慢慢去提高速度。
篮球是一项身体对抗性强的运动,不过你们的这个阶段主要是靠技术得分,身体也没有那么好,技术吧,也就是一些简单的技术,变向,转身等等。投篮命中率高,一般就好了。多练习投篮,其他什么配合,技战术都用不上,你体力不好,其他人体力也不那么好,比赛靠什么取胜,投篮,能进球就行。所以绝招就是投篮,而且都不用很复杂的,一个是接球跳投,一个是突破上篮,一个是罚篮,体力拉一拉,不要还没几个来回就投降了。
所以你要做的就是投篮,你的目的就是为了赢球嘛,是吧。控球,运带不丢球就行了。祝你好运。

我是个高中生身高1米8左右,弹跳大约50,怎么样让我弹跳在1个月内提高20-30厘米?: 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

某校为了合理安排学生的课外活动,在本校七、八年级随机调查了若干名学生,他们每人填写了一项自己最喜欢: 解:(1)∵喜欢篮球的33人,占33%;
∴33÷33%=100,故本次被调查的人数是100人,
样本中喜欢足球的人数为:100×20%=20(人),
故样本中八年级喜欢足球人数为:20-4=16(人),
样本中喜欢乒乓球的人数为:100×(1-33%-22%-20%)=25(人),
则七年级喜欢乒乓球运动的人数为:25-6=19(人),
进而补全条形图和扇形图即可,如图所示:

(2)根据(1)中所求即可得出:七年级最喜欢乒乓球运动的人数多;

(3)∵该校七、八年级共有1200人,
∴该校这两个年级中最喜欢篮球运动的学生有1200×33%=396(人).

六年级(2)班有男同学25人,女同学20人。一节体育课上,李老师把全班同学分成男、女两个大组,开展篮球运: 男:25/(25+20)*18=10(个)
女:20/(25+20)*18=8(个)
答:男生10个,女生8个。
注意:/是除的意思,*是乘的意思

怎样能增长弹跳力?: 关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法

运用力量训练提高弹跳的方法(一)

篮球运动发展到今天,运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要,许多人在经过一段时间的力量训练后,身体虽然变得更强壮,弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高,甚至有所下降。殊不知,力量训练具有多重效应,必须明确训练目标,选择恰当的方法,才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础,运动生物力学研究表明:对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力,特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力,因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高,如果腰腹力量太差,当你跳起时,它就像个柳条一样,会吸收软化你的力量,而不是推动你升高;再次是肩部肌肉爆发力,上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主,腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部,这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主,因此,你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫,并要熟悉这些动作的运用方法,这样才能达到事半功倍的效果。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则,即在退让性收缩(如下蹲过程,时间以X表示)和维持性收缩(如下蹲后起立前的过程,时间以Y表示)应人为的让动作过程加长,克服性收缩(如起立过程,时间以0表示)要尽可能的快,用时越短效果越好。X+Y应在2秒到6秒之间,大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒。并且X与Y应当一长一短,尽量不要让X=Y,例如,可按如下比例分配:4-1-0,3-1-0,2-1-0,1-3-0,1-2-0等。
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度,并在每一个高度上做一定时间的停留,总停留时间不应超过六秒,到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级(1-1-1-2)或两级(2-4)。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上,使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态,在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因,在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度,不能使小腿三头肌得到更强的刺激,影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地,你会收到意想不到的效果。

运用力量训练提高弹跳的方法(二)

在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中,有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划,面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大,有业余的体育爱好者,也有专业运动员,有中学生,也有大学生,年龄跨度比较大,所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法,由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。
在力量训练中,机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统力量训练的开始阶段,或在承受一个新的不习惯的运动负荷后,机体反应往往相当强烈,疲劳过程也比较深,会出现思睡、肌肉酸痛,安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的力量训练后,上述不适应现象消失了,机体各种活动取得协调,运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高,运动负荷时表现出相对较高的运动能力,完成力量训练后反应程度较小,恢复过程缩短,这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响,如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等,其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成,有一定的量就有一定的强度;反之,有一定强度的练习就有一定的量。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应,对负荷量的反应一般来说不强烈,比较缓和,所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定,消退也较慢;而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈,能较快的提高机体各器官系统的机能水平,所产生的适应性的影响也比较深刻,但相对来说,机体所产生的适应不太稳固。
负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间,次(组)数是指练习动作的数量或组数。负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例。在恒信极限鞋的说明书中,按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类,从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度,对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系,一般来说,在最大强度时负荷量要小,次最大强度时负荷量中等,中等强度时用次最大负荷量,小强度时负荷量最大。
下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性,假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤。
1、用80%-100%的强度做5组练习,共重复15次,组间间隔3分钟,动作速度慢,负荷总重量1300公斤,这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、用60%-75%的强度做4组练习,共重复26次,组间间隔2分钟,动作速度快,负荷总重量为1730公斤,这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、用40%-50%的强度做2组练习,共重复36次,组间间隔1分30秒,动作速度最快,负荷总重量为2000公斤,这种负荷结构形式可发展力量耐力。
在此需要强调的是,对于提高弹跳的力量训练,应该把重心放在发展速度力量上,其次为最大力量,最后才是力量耐力。

如何合理安排训练计划
--负荷强度和负荷量的确定

在使用恒信极限鞋进行极限爆发训练的过程中,有一些使用者反映不能正确安排训练计划,面对众多的训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大,有专业运动员,也有业余的体育爱好者,年龄跨度也会较大,所以想制订一套详细的适合每位使用者的训练计划是不切合实际的。在说明书中有针对初、中、高级使用者的训练项目,使用者可以有针对性地进行选择。我们所介绍的是科学的制订训练计划的原理和方法,由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行训练。
在运动训练中,机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段,或在承受一个新的不习惯的运动负荷后,机体反应往往相当强烈,疲劳过程也比较深,会出现思睡、肌肉酸痛,安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后,上述不适应现象消失了,机体各种活动取得协调,运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高,运动负荷时表现出相对较高的运动能力,完成训练后反应程度较小,恢复过程缩短,这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响,如运动负荷、恢复过程、身体情况、心理状态等,其中运动负荷和恢复起着决定性的作用。运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成,有一定的量就有一定的强度;反之,有一定的强度的练习就有一定的量。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反差,对负荷量的反应一般来说不强烈,比较缓和,所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定,消退也较慢;而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈,能较快的提高机体各器官系统的机能水平,所产生的适应性的影响也比较深刻,但相对来说,机体所产生的适应不太稳固,消退也较晚。
负荷量和负荷强度各自通过不同的方面表现出来。
组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间,次(组)数是指练习动作的数量或组数。
组成负荷强度的因素中密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例,速度、负重量、高度、远度是指各不同运动项目中练习的用力程度,难度是指练习动作的难易程度,质量是指完成练习的质量高低。在极限鞋的说明书中,按照负荷强度的不同对速度的项目进行了分类,从一星到三星分别表示负荷强度不断增大。
负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度,对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用。没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程。但负荷量和负荷强度有一定的组合关系。一般来说,在最大强度时负荷量要小,次最大强度时负荷量中等,中等强度时用次最大负荷量,小强度时负荷量最大。
在运动训练过程中,运动负荷各种因素的不同组合,可使同一形式的练习产生不同的负荷效果和训练作用。如肩负杠铃做负重半蹲练习,假设运动员所能承担的最大重量为100公斤,这一练习的负荷结构可以有以下三种不同形式。
1、 80%-100%的强度做5组练习,共重复15次,组间间隔4-5分钟,动作速度慢,负荷总重量1300公斤,这一负荷结构形式可发展运动员的最大力量。
2、 用60%-75%的强度做4组练习,共重复26次,组间间隔3分钟,动作速度快,负荷总重量为1730公斤,这种负荷结构形式可发展速度力量。
3、 用40%-50%的强度做2组练习,共重复36次,组间间歇1分30秒,动作速度最快,负荷总重量为2000公斤,这钟负荷结构形式可发展力量耐力。
由此可见,负荷因素可以不同数值搭配和组合形成不同。

如何使用恒信极限鞋取得最佳锻炼效果

恒信极限鞋在提高弹跳力和速度等方面的功效已经得到了体育界专家教授的高度赞赏及广大使用者的认同,但如何安排训练才能取得最佳的锻炼效果呢?
因为每个人的自身条件不同,所以在制定训练计划时必须根据自身的情况和场地器材而定。一套训练计划不可能适合每个人,因此在训练前必须先弄清楚下面几项内容:

对弹跳力有正确的认识
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小,同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好,但就是跳不高,并且动作僵硬,极不协调,原因就在于身体的协调性、灵活性不好,对抗肌得不到有效的放松,从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
对自身进行正确的剖析
要正确分析自身素质的优劣状况,明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的,是力量不好,或是速度不快,还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练,做到主次分明,重点突出,这样才能取得最大的收益。
对极限爆发训练法有透彻的理解
极限爆发训练法是一种人为的让肌肉克服性收缩紧跟在退让性收缩后的运动方式。其具体过程包括肌肉退让性收缩、维持性收缩和克服性收缩三个过程,换句话说就是先让肌肉尽量的拉长,然后再以最快的速度尽量缩短。肌肉克服性收缩过程的时间要尽可能的缩短,退让性收缩和维持性收缩过程的时间根据具体动作要求而变化。以小腿后群肌肉为例,在负重静蹲蹬起的下蹲过程中,小腿后群肌肉被动拉长,以退让性收缩方式工作,应人为的控制该过程的时间;在静蹲过程中,小腿后群肌肉以维持性收缩方式工作;在蹬起过程中,小腿后群肌肉主动收缩,以克服性收缩方式工作,该过程要尽可能地快,用时越短效果越好。
掌握正确规范的动作
在训练过程中,动作是否正确、是否规范对训练效果有很大的影响。有一些使用者来信来电反映,通过一段时间的训练,小腿肌肉不是很痛,倒是其它部位(如腹部)痛得很厉害,原因就在于动作不正确,导致用力部位和受力部位发生改变。如落地缓冲时膝关节弯曲过大,使得小腿肌肉受力减少,而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱时髋关节弯曲过大,使得小腿肌肉用力减少,而腹部肌肉用力增加。所以必须仔细观看教学示范片和通读使用说明书,掌握正确规范的动作才能达到锻炼目的。
有针对性的选择训练项目
对恒信极限鞋使用说明书中提供的训练项目, 要有目的的进行选择, 你应该每个项目都先试一试, 然后选择肌肉酸痛感比较强烈的项目进行练习。对于体育爱好者可以在一个训练周期内(三个月)选用一种训练计划,因为他们对运动的适应性比较弱。专业运动员应当时常更换训练的项目与方法(以变换训练组数、次数、重量为主,以改变运动方式为辅),以保持对肌肉刺激的新鲜感,进而获得最大的收益

合理安排训练
恒信极限鞋的使用者中有很多是专业运动员,校运动队成员或体育考生,在完成教练员安排的大量训练后,身体已相当疲劳,如果再使用极限鞋进行训练势必使身体更加疲劳,得不到有效的恢复,反而达不到锻炼的目的。使用极限鞋进行极限爆发训练属于身体素质锻炼的一部分,因此必须将使用极限鞋的训练溶入到教练安排的训练当中去,这样才能取得最佳的锻炼效果。
合理安排饮食
锻炼后身体内的大量营养物质被消耗,必须通过饮食得以补充。糖类、脂肪、维生素、微量元素、水等营养物质在平常的饮食中都能得到足够的补充,而蛋白质则是容易缺乏的,如有条件最好每天能喝几杯牛奶、吃几个鸡蛋。这样能更好的促进身体的恢复和弹跳力的提高。
重视和发挥精神因素的作用
现代的人体科学展示:人脑具有巨大的远未充分发挥的潜力,精神因素的积极应用能产生强大的物质力量。首先确立使用极限鞋的动机和目标是什么,以及为此要付出多大努力。经过分析,如果你愿意并认为值得付出这样的代价,那么就能够使你在训练中克服困难、克服懒惰思想,早日实现梦想。
从实际出发,确定可以达到的目标,并精心制定可行的计划乃是取得成功的主要因素。每次训练在到训练场之前就应心中有数,当然还应根据当时的具体情况、自身感觉对原定计划进行相应的修改。
在使用恒信极限鞋训练过程中,意念集中是要把精神和身体的力量紧密的结合在一起,因此你必须全神贯注使你能对正在锻炼中的肌肉和动作取得完全的控制,从而最恰当的掌握用劲的强度,动作的频率,受力的重点,负重重量、次数、组数的多少,以取得最佳的训练效果,同时将伤害的可能性降到最低点。
务必学会放松
在使用恒信极限鞋训练中不仅要善于集中意念,还应学会放松。当你心理放松时就能在整个动作过程中对所锻炼的肌肉进行完全的控制,还能较长时间地容忍不舒服感,并且更易恢复疲劳,这样就能使训练更有成效。

恒信极限鞋为什么能提高弹跳
北京体育大学:司明
恒信体育:孙伟

进入九十年代,篮球技术的发展日新月异。在NBA赛场上,我们经常可以看到高难度的扣篮、空中接力、后仰投篮等动作,如果没有惊人的弹跳作为基础,这些技术动作是不可能运用自如的。
众所周知,小腿后群肌肉(主要是小腿三头肌)和跟腱的发达与否是影响弹跳力的关键因素,因此发展这部分肌肉的爆发力是提高弹跳力的关键所在。
使用恒信极限鞋进行极限爆发训练主要是肌纤维中的快肌纤维参与运动,肌肉的供能方式以无氧代谢为主,训练后小腿后群肌肉的外观位置上移,快肌纤维增粗、比例增大,因而肌肉收缩更加快速有力。
从运动生理学和生化学角度来看,恒信极限鞋的作用主要体现在以下几个方面:

肌肉的生理横断面增加
绝对肌力的大小取决于肌肉的生理横断面,肌纤维每增粗1平方厘米肌力增长6-12公斤。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练,由于训练时足屈伸的幅度加大,小腿三头肌产生强烈的牵拉,牵拉使细胞膜通透性增加,进入细胞内的氨基酸数量增加。牵拉还使肌肉横管或肌质网损破,引起肌浆中钙离子含量增加,提高了肌纤维中蛋白质合成速率,使肌凝蛋白含量增加。肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白,肌凝蛋白含量增加,不仅使肌纤维增粗,而且使收缩力和收缩速度加大。此外肌结缔组织增厚,肌纤维内含物(CP、糖原等)的增加,也是引起肌纤维增粗的原因。通过对恒信极限鞋试用者的大量研究结果表明:训练后小腿肌肉横断面积可增大23%,肌力可提高90%。
快肌(白肌)纤维所占肌纤维百分比的提高
白肌纤维收缩速度快、力量大。使用恒信极限鞋进行极限爆发训练,主要是白肌纤维参与运动,通过训练使得白肌纤维优先壮大,在肌肉蛋白质增加的同时,肌细胞中线粒体总体积的增加并不明显,结果使线粒体和肌纤维体积之比下降,快肌纤维所占比例提高,这种适应使得小腿肌肉的爆发力显著提高。

6支篮球队比赛怎么合理分配: 分两组,3支一组,循环赛。共6场比赛。
各组前两名,直接进入半决赛,头名对另组的2名。共2场比赛。
半决赛胜得争冠军,负者争第三名。也是2场比赛。
这样总共10场比赛

对于肠胃不好的人来说,如何合理膳食能够增加体重。: 首先胃口不好就有问题,有条件的话最好检查下。胃口不好可以在吃饭前喝点开胃的汤,像酸梅汤什么的,反正能促进食欲就行了。吃饭也比较讲究,体重要增加并不一定要吃的多,但多吃点含蛋白质和脂肪的是必须的,正常人体体重占重比例就几个大类,骨头,脂肪,血液,水和蛋白质。水,血液占体重的比例是一定的,体重不增加正常也不会增加减少。不是在青春发育期骨头的占重比例也不会太大的差别。所以一般相对来说比较重的人是因为脂肪和蛋白质占重比例比较高。蛋白质你可以理解是肌肉就行了。脂肪占重比例比较高的人,正常都是胖子,这叫虚胖,因为体质和体积比例不协调。相信你不会愿意成一个胖子的。看一个人是不是虚胖其实很简单,饿上一天,或者几天吃的少,虚胖的人明显体重减的很多,如果不是虚胖体重减少不会太大。
现在接着正题,要想增加体重要先知道用什么增加体重,就上面那些。正常我们每天吃饭摄入的就是6大类,糖类,蛋白质,脂肪,水,维生素,微量元素。
能增加体重的就是糖类,蛋白质,脂肪。我们每天活动也是这三种东西在提供能量,消化的先后顺序是先糖类,接着蛋白质最后是脂肪。糖类没消化完的话或变成脂肪储藏起来,所以糖类不用吃太多,糖类你可以理解就是米饭之类的。还有就是每个人的肌肉细胞数量是一样的,别人肌肉比较多是因为人家肌肉细胞比你大,就是细胞内蛋白质含量不一样。所以多吃点高蛋白的,还要适当的运动来促进对蛋白质的吸收。
再说一点通过运动来减肥,一般来说不现实的,虽然脂肪少了,但是蛋白质含量高了。不过塑身还是可以的。

我要麦蒂个人资料: 2000-01赛季麦蒂在魔术开始爆发出自己惊人的天赋,出场77次平均26.8分7.5个篮板和4.6次助攻。还成为当年全明星赛的东部首发。年纪轻轻的麦蒂已经进入了自己在NBA的第六个赛季,他也开始走向职业生涯的顶峰。

遗憾的是在魔术的岁月里,由于希尔的因伤缺阵,这个篮坛天才一直在魔术孤军奋战,魔术的成绩也一直不振。在经历了数个失望的赛季之后,麦蒂决定转会,于是他从东部来到了休斯顿火箭,希望在这里实现自己的冠军梦想。在经过赛季之初与小巨人姚明艰难的磨合之后,这两个年轻而又有天分的篮球天才终于迸发出惊人的能量,虽然在季后赛首轮他们以3:4惜负小牛,但是谁也不能否认麦蒂在火箭队的光明前途。
英文 :Tracy McGrady
生日:1979年5月24日
身高:203厘米6英尺8英寸
体重:95.3公斤210磅
位置:后卫 /前锋 弹跳 :纵跳 105CM 摸高 378CM
学校:蒙特基督学院(Mount Zion Christian Acad. HS) 效力球队 :1997-2000赛季效力于多伦多猛龙 2000-2004赛季效力于奥兰多魔术 2004年6月30日被魔术交换至火箭至今.
2002-2003荣获(得分王)称号;
2003-2004荣获(得分王)称号; 02-03赛季成为NBA的得分王,同时成为自从74年的麦卡多后最年轻的均场得分过30的球员
荣获2000-2001赛季NBA“进步最快球员”称号
荣获20-2001入选NBA“第二阵容”称号
2004年3月11日对华盛顿奇才队,得到了62分创职业生涯最高记录
2001年3月17日,对费城76人队,助攻13次,创职业生涯最高记录
参加1998年全明星周末“新秀大赛”,出场10分钟,得到9分
1997年12月31日,对华盛顿奇才队,首次在NBA首发出场,得到13分,5个篮板
1997年10月31日,首次在NBA亮相,对手是迈阿密热队
永远的麦迪
[综合评价] NBA最顶尖的球员之一。无论是从身体上还是头脑上,天才型球员,这个词组是用来评价Mcgrady最适合的词语。
[进攻] 无论是行进间的运球变向,空中大幅度的转身滑翔,还是进攻时候合理的变换节奏,他懂得如何阅读对方的防守层次,很少会犯错。换句话说,除非他手感欠佳,少有人可以防死他。1 VS 1 KILLER,T-MAC拥有优异的腿步反射神经以及爆发力,突破的第一步步幅极快而且大,很多球评认为是继前魔术队友Grant Hill之后最快的exposive first step(在这方面得到相似评价的还有黄金期的SREE,WADE等球员)。但是近年受到脚踝伤势的影响,在比赛中很少展示。依靠天生的节奏感和大步幅来摆脱对手。传球视野开阔,敢传而且能传,特别是依靠身高能作出跨越半场的横向精妙长传。但是也有超低级失误出现。总体上来讲他的传球水准在一般PG之上。可以作为进攻直接的发起者,也可以作为进攻的第一指挥者,对于高低位档拆的变化判断还有待于加强,在今后他的传球手段还有提升的空间。优异的跳投手和优秀的突破者,得分手段多集中与17尺范围的跳投。低位背身力量还不够好。突破的区域集中与底线和四十五度角,禁区弧顶正面大幅度变向突破较少。底线是突破的走廊,成名绝技是在底线死角依靠爆发力和柔韧性摆脱对手切入(2001年对雄鹿队的季后赛)。在奥兰多的几年中,T-MAC也大幅度的开发出了外线的能力,但是也造成了他的出手有1/3左右是三分线外。由于在同位置上出众的身高惊人的翼展,在外线盖掉T-MAC的投篮就好像KG没有拿到两双一样能成为新闻。由于受到伤病影响,在进攻中过多的依靠投射,并不是很经常性的进入内线赚犯规DRAW FOUL也成为进攻中T-MAC被人所诟病的唯一缺陷。面对进攻手段多样化无死角的T-MAC,如果安排在SG位置,可以说是NBA有史以来最高的得分卫。

[防守] T-MAC以防守干脏活起家,98-99年度成为联盟盖帽和前场篮板前20成员中唯一的后卫球员。他的防守天赋来自与他的超长臂展和优异的空中优势,1对 1情况下,很少人可以在他面前讨的便宜,对于空间的把握和球路了解使得他一直以来是后卫中的盖帽高手,但是转队奥兰多之后由于承担了球队较多的进攻任务,他在防守意识方面有所松懈,心态也起了变化。T-MAC也不是个完善的正面外线防守者,重心较高和集中力不够使得在正面时有漏防现象,但是对于低位和背身的防守,他有的时候可以作为PF上去硬顶。总体上评价,Mcgrady的防守受到其心理兴奋程度和集中度的影响较大。不是一个很好的全职防守者。但是作为一个非常全面的核心球员,他的补防轮换意识在得到加强,也开始在防守中能及时提醒同伴。能利用长臂很好的干扰底线的球员,正面很少有赌博性的抄球表演。

[伤病] 有长期的背伤史。左脚脚踝有伤。

[其他评价] 以“打的漂亮”和“自己球队赢球”为人生首则的T-MAC,篮球智商高,懂得合理的使用分配体力和协助队友做好本职工作,尽管出手较多,但是很少有他很独的评价。篮球场上根据具体情况的创造能力强,自抛自扣的自助式灌篮成为他ALLSTAR GAME的保留节目。
[最后时刻] 在奉行依靠防守最后时刻定胜负的火箭队,T-MAC打出了生涯最多的CLUTCH PLAY,在悬崖边缘拉回球队,手感和勇气都没问题,是最后时刻绝对可以依靠的核心,但是T-MAC的问题在于最后进攻时段的选择上,他多数是相信自己的手感,早早跳投。而不是进入内线赚犯规。这给了对手较大的防守心理准备。
[领导能力] 与球场上天马行空高来高走的华丽球风不同,T-MAC如同他的名字TRACY一样内向而敏感,为人随和低调,少有绯闻,NBA少见的居家男,业余时间甚至有点沉默寡言,也是不合格的更衣室领袖,他的领导能力大半来自于他的球场表现力和求胜欲望,一旦他目标明确,队友就容易被他的超人能力所感染和他并肩作战,2003-2004年度球队21胜61负的战绩不能抹杀他连续三年带领魔术杀入季后赛的功绩。2004-2005赛季在6胜11负的开局下接管核心球员重任以50胜指标成为西部第五,至今未通过季后赛第一轮,很少过多的插手球队业务。但与魔术队管理层有冲突史。
[进入NBA前事迹] 被USA Today提名为20世纪高中最强第2队成员;USA Today年度最佳球员,北卡州年度最佳球员(平均数据 27.5 ppg., 8.7 rpg., 7.7 apg., 2.80 spg and 2.0 bpg,球队战绩26胜-2负);麦当劳高中全明星;1996年阿迪达斯ABCD训练营MVP。
[NBA荣誉] NBA Most Improved Player (1): 2001;All- NBA First Team (2): 2003, 2002;All- NBA Second Team (1): 2001,2004;All- NBA Third Team (1):2005;NBA All-Star (5): 2005,2004, 2003, 2002, 2001;Schick Rookie Game (1): 1998;2002-2003,2003-2004全联盟连庄得分王;NBA史上21岁单季得分王(26.8分);2003年成为继1976年麦卡杜之后平均得分超过32分的最年轻联盟得分王[NBA闪光时刻] 2003年2月21日,面对东家魔术转走自己最的死党排档M MILLER,满心怒火无处发泄的T-MAC面对昔日的王朝公牛队三节不到狂砍了52分,第三节的后段和整个第四节(用时33分钟)就再也没有上过场,时任魔术教练的Doc Rivers倍感唏嘘的评价说:T-MAC还有好友的话,我们会一个一个把他们交易出去。2003年3月9日,T-MAC继续延续疯狂表演以一己之力只用了半场就把掘金斩与马下,31分钟砍了43分不算太稀奇,但是其中上半场37分,第二节单节25分都打破了Brooks Thompson、Shaquille O'Neal保持的球队记录,也是NBA10年来最疯狂的一次半场得分表演,上半场结束的时候更衣室两位老将的对白耐人寻味,Darrell Armstrong 说:进更衣室的时候我都傻了,半场掘金全队比T-MAC还少拿了5分。曾经在奇才与神并肩过的Chris Whitney说:18分钟拿个22分24分我看了多了去,但是如此惊人的长坂坡表演真是不可思议。2004年1月26日,魔术客场98:99惜败骑士,T-MAC上场25分钟砍下36分(半场34分),在第三节快攻上篮中扭伤脚踝离场。但他在三分线外手感火热8中8,平了当时NBA的半场三分记录。伤愈复出的小皇帝L james赛后心有余悸说:好彩他下场,要不肯定又是50分的比赛,就算按在脸上都造进不误,这肯定是我见过最可怕的投篮表演。2004年3月10日,单场疯狂砍下62分,成为继Shaquille O'Neal之后又一位60分俱乐部成员。开场前18分钟,T-MAC24分,奇才全队23分。第四节体力不继的T-MAC11投1中罚丢了9球。完场时刻,T-MAC 手指向天一脸阴沉的退场。对位并也拿下赛季新高的G Arenas说:我全场都在努力跟上他,但是我被射爆了。2004年12月10日,最后33.5秒砍下13分(4个三分球/一个加罚球),率队在最后时刻大翻盘掀翻强敌马刺,在如此短的时间如此大量的连续得分被成为奇迹也不过分。在场的姚明赛后评论:这样的比赛换别人来打200年一场,T-MAC来50年一场

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